大家有没有觉得，

最近，东莞的天气到达了一个

十分飘忽的程度，

晚上盖棉被，白天开空调~

羽绒与短袖同框，

一天之内身上过完了一年四季~

据天气部门预测，

12月份将经历数波短期降温，

最低气温可达个位数，

早晚温差较大的情况将持续一段时间。

东莞市气象台预计，东莞12月8日—9日晴到多云为主；12月10日—12日多云间阴天，气温进一步回升，早晚有轻雾。

12月13日—14日受中等强度冷空气影响，气温明显下降，并伴有分散小雨；展望12月15日-16日多云到晴，早晚较冷。

俗话说“一个秋冬一个坎”，

对心血管来说，

威胁不是低温，

而是“气温差”。

尤其在这种秋冬换季时，

一天内的温差可能相差10℃左右，

更要加倍保护血管。

注意起床、出门、运动一些细节，

可降低心脑血管意外发生。

温差大，心血管受不了

多项研究表明：心血管疾病的发生具有明显的周期节律，寒冷、高温及气温骤变是心血管疾病发生的重要危险因素。

有研究显示：温度每降低1℃，心血管疾病相关风险增加1.6%，心肌梗死风险增加2%，低温对于冠心病死亡率影响最为明显。

《柳叶刀》子刊上发表的一项覆盖全球43个国家和地区的研究发现，在2000年至2019年期间，全球每年平均有超过100万例死亡与短期温度波动（如昼夜温差、今天和昨天之间的温差）有关。

临床监测也发现，心梗发病率从秋冬换季开始会突然上升，高寒地区表现得尤为突出。

持续低温像一场持久战，身体会逐渐适应，虽负荷加重但调节平缓。

而温差大更像突然袭击，血管在 “收缩—扩张” 间被迫急速切换，血压、心率短时间内剧烈波动，极易诱发心梗、脑梗等致命性心血管急症，风险远高于持续低温环境。

“温差大”

 如何影响心血管？

1.血管突然收缩或扩张，容易引发斑块脱落

低温环境会刺激血管急剧收缩，导致血压瞬间升高，血管壁压力骤增。

回到温暖环境后，血管又快速扩张，这种“收缩—扩张”的反复拉扯，对本身有动脉硬化的人来说，容易诱发血管破裂或斑块脱落引发心脑血管意外。

2.交感神经活跃，心率加快

寒冷刺激会激活交感神经系统，导致心率增快、心肌耗氧量增加，同时也容易诱发心律失常。

3.血管遇冷收缩，血压升高

气温每降1℃，血压平均升高0.48/0.45毫米汞柱，血管遇冷收缩后，血压随之升高，心脏负担瞬间加重，发生中风的风险会随之升高。

以下4类人群

 尤其要警惕降温带来的风险

以下几类人群，心脑血管更容易在秋冬季节出现问题，必须提高警惕：

01

高血压患者

高血压患者本身血压调节能力较弱，降温会让血压波动明显。一旦血压骤升，可能冲破血管壁，诱发脑出血。建议高血压患者每天早晚各测一次血压，记录数据并及时与医生沟通。

02

冠心病患者

冠状动脉本就存在狭窄，低温会刺激冠脉痉挛，导致心肌供血不足，心绞痛发作频率可能增加，严重时还会诱发心梗。一定要随身携带硝酸甘油，感觉胸闷、胸痛时，立刻停下休息，舌下含服药物缓解。

03

糖尿病患者

高血糖本就会损伤血管内皮，使血管变脆、弹性下降。降温时身体为了御寒，会出现应激反应，导致血糖进一步升高，血管损伤加重，心脑血管疾病的发病风险也随之上升。建议糖尿病患者坚持低糖饮食，每周至少检测一次空腹血糖，保持血糖稳定。

04

老年人

随着年龄增长，血管弹性变差、收缩舒张功能减弱，对气温变化的适应能力也会下降。遇到低温，容易出现血管收缩异常，导致血压波动、血流变慢，心脑血管疾病更容易找上门。

掌握这几个“保命锦囊”

 守护心脑血管安全

面对降温带来的风险，做好以下着几个细节，帮助心脑血管平稳度过这段时期：

01

起床不着急，先“赖”会床

起床遵循“三个一分钟”原则：

醒来后在床上躺一分钟；

坐起后在床上坐一分钟；

双腿下垂在床沿再坐一分钟。

别小看这短短 3 分钟，它能大大降低因体位改变导致跌倒、晕厥的风险，为健康加上一道重要的安全锁。

要强调的是，赖床需适度，长时间赖床会破坏人体正常的生物钟规律，错过用餐时间影响肠胃功能等等，危害可不小哦！

02

试试“洋葱穿衣法”

近期温差大，关注天气预报，不仅要看最高温和最低温，更要关注一天之内温度的升降幅度。

当温差达到7℃~10℃时，建议采用“洋葱式穿衣法”，保证每一层衣服都能单独见人，随时增减，灵活应对。

03

降温做好保暖，重点保护头、颈、脚

降温时，出门戴帽子、围围巾，防止头颈部受凉，因为头颈部血管丰富，受冷风刺激易引起血管收缩；

选择保暖性好的鞋袜，保持脚部干爽温暖；

避免用冷水洗脸、刷牙，减少寒冷对身体的刺激。

室内也要注意保持适宜温度，避免室内外温差过大。

04

调整锻炼时间，避免过早晨练

适当运动有助于保护心脑血管，但降温天里运动需要特别注意。早晨6-10点交感神经较为兴奋，血压、心率本就相对较高，再加上冷风刺激，容易诱发心梗。

建议将锻炼时间调整到上午10点后或下午，此时身体状态更稳定。

运动前要充分热身，时间不少于10分钟，运动强度以身体不感到疲劳为宜，不要剧烈运动。

05

规律服药，不擅自改量或停药

需要服用降压药、抗血小板药、他汀类药物的患者，不要随意减量或停药。降温时血压可能会悄悄升高，擅自停药或减药，容易导致病情反复，给健康埋下隐患。

06

定期监测血压、血糖、血脂，掌握身体动态

定期监测血压、血糖、血脂，避免长期处于“三高”状态。如果已出现指标异常，需在医生指导下调整饮食或用药。

血压最佳测量时间是晨起后和睡前。测量时保持正确姿势，确保数据准确。如果收缩压超过160mmHg，或者血压波动幅度超过20mmHg，请及时到医院就诊。

07

莫生气、少熬夜

注意控制情绪，尤其不能过度生气或兴奋；少熬夜，以免导致交感神经过度兴奋，建议在23点之前入睡。

08

认清危险信号，及时拨打120

若出现以下症状，需警惕心脑血管急症：

持续胸闷、胸痛超过10分钟；

头晕伴随恶心呕吐；

一侧肢体无力、麻木；

说话口齿不清。

出现此类危险征兆，请立刻拨打120！心脑血管疾病救治有“黄金120分钟”，及时就医才能最大程度降低伤害。

秋冬温差波动大

心脑血管健康面临“隐形挑战”

希望这份指南能成为大家秋冬健康的“守护者”

愿所有人都能平稳度过心脑血管疾病高发季

在冷暖交替中守住健康

舒心相伴每一天！