白露节气过后，

虽然广东还是很热，

但早晚的时候，

广卫君感觉还是比之前凉快了不少……

中医常说 “春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，

你最近会不会感觉

口干咽燥、干咳少痰、皮肤脱屑？

中医理论认为，秋季属“金”，对应五脏中的“肺”，肺主气、司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，其性“喜润恶燥”。

秋季气候干燥（“秋燥”），燥邪易从口鼻入侵，耗伤肺阴，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等不适；若肺气虚弱，更易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

因此，秋季养肺不仅是“顺应时节”的养生之道，更是守护呼吸健康的“肺腑之言”——尤其当咳嗽初起时，及时调理“咳”不容缓，方能为冬季健康打下根基。

又干又咳是为何？

燥邪伤肺的3大信号，你中了几个？

信号1：“干”

口鼻干燥、皮肤脱屑：肺津不足，无法濡养黏膜与皮肤，晨起时咽干、鼻燥，洗脸后脸颊紧绷。

信号2：“咳”

干咳少痰、咽喉痒痛：燥邪犯肺，肺气上逆，表现为阵发性干咳，痰少而黏，甚至痰中带血丝。

信号3：“疲”

气短乏力、免疫力下降：肺气受损，呼吸功能减弱，稍活动即气喘，易反复感冒。

为何“咳”不容缓？

秋季咳嗽多与“燥”相关，若忽视调理，轻则发展为慢性咽炎、支气管炎，重则诱发哮喘、慢阻肺等旧疾。

中医强调“急则治标，缓则治本”，早期润燥护肺，可避免“燥邪深入”，减少疾病风险。

秋季养肺有四招

 饮食养肺怎么做？

01

 滋阴润燥“白色食物”清单

梨：生吃清热（适合温燥），煮梨（加川贝、冰糖）润肺（适合凉燥），可缓解干咳无痰。

银耳：搭配百合、莲子煮羹，滋阴生津，改善皮肤干燥。

山药：补肺气、健脾胃，蒸食或煮粥，适合老人、儿童及脾胃虚弱者。

白萝卜：生吃润肺化痰，熟吃顺气消食，秋季煮萝卜水喝，可缓解咽喉不适。

“少辛增酸”避误区

忌辛燥：少吃辣椒、花椒、生姜、羊肉等辛辣温热食物，避免“火上浇油”加重燥邪。

增酸味：适量吃乌梅、山楂、葡萄、柚子等酸味食物，“酸能收敛”，助肺气固护，还可养肝阴（防肺气过盛伤肝）。

收藏：经典润燥食疗方

百合银耳莲子羹：百合15g、银耳10g、莲子10g、冰糖适量，煮30分钟，每日1碗，滋阴润肺、安神养心。

杏仁川贝粥：杏仁10g（去皮尖）、川贝5g、粳米50g，煮粥食用，缓解燥咳、痰多。

起居养肺这样做

02

 作息：跟着太阳“收阳气”

早睡（22:30前）：秋季阳气收敛，早睡可减少阴液耗伤，让肺气得以“休养生息”。

早起（6:30-7:00）：晨起后开窗通风，呼吸新鲜空气，配合腹式呼吸（鼻吸4秒，口呼6秒），增强肺功能。

防寒：重点护“背、颈、脚”

背：背部有肺俞穴，受凉易引发咳嗽，穿件马甲或坎肩，避免冷风直吹。

颈：颈部受凉会导致鼻塞、咽喉不适，戴围巾或穿高领衣，尤其空调房、乘车时。

脚：“寒从脚下起”，睡前用40℃左右温水泡脚（加艾叶、生姜更佳），促进气血循环，暖肺驱寒。

环境润燥：给肺“喝口水”

室内湿度保持40%-60%，干燥时用加湿器或放一盆水；

外出戴口罩，减少干燥空气、花粉对鼻黏膜的刺激。

情志养肺好办法

中医认为肺在志为忧，秋季万物凋零，易生悲忧情绪，过度悲伤会直接耗伤肺气，诱发咳嗽、气短。

可以通过这些方法来驱散悲忧情绪——登高望远（开阔心胸）、赏菊闻桂（疏肝解郁）、听欢快音乐或学大笑疗法（每天大笑3分钟，带动肺部扩张，促进浊气排出）。

此外还可以进行冥想养肺。每日静坐10分钟，闭眼深呼吸，想象吸入清新空气，呼出浊气，配合默念润肺、补气，调畅肺气。

运动养肺要注意

秋季运动需收而不泄，避免大汗淋漓耗伤津液，推荐以下方式：

八段锦

通过拉伸、扩胸动作，增强肺通气量，改善呼吸功能。

散步/慢跑

选择清晨或傍晚，每次30分钟，以“身体微热、额头微汗”为度，避免迎风快跑。

呼吸操

用鼻深吸4秒，口唇缩成“口哨状”缓慢呼气6秒，增强肺功能，适合慢性呼吸道疾病患者。

如何预防秋季咳嗽

（一）分清“温燥”与“凉燥”，咳嗽调理不盲目

（二）3个“护肺止咳”穴位，在家就能按

肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）：用食指、中指按揉5分钟，或艾灸10分钟，补肺气、散风寒，缓解咳嗽、气喘。

太渊穴（腕横纹桡侧，桡动脉搏动处）：肺经“原穴”，按揉3-5分钟，滋阴润肺，改善咽干、咳嗽。

合谷穴（手背虎口处）：疏风解表，按揉2分钟，预防感冒、鼻塞，减少咳嗽诱因。

（三）咳嗽时“3不做”

不盲目用止咳药：中医认为“咳嗽是肺的排邪反应”，轻微咳嗽可通过食疗调理，剧烈咳嗽需及时就医。

不吸烟/远离二手烟：烟草辛热伤肺，秋季吸烟会加重燥邪对肺的损伤，诱发或加重咳嗽。

不吃生冷/甜腻食物：冰饮、生鱼片易伤脾胃生痰湿，蛋糕、肥肉助湿生痰，加重咳嗽痰多。

让我们跟着时节“润”起来，

让呼吸更顺畅，健康“秋”实足！

（作者：欧阳红莲 陈红 广东省中医院大学城医院重症医学科）