很多人都有这样的经历：到了某个年纪，或者工作生活压力一大，晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。看着时间一点点过去，心里越发焦虑，可越焦虑越难以入眠。那么，睡不着时闭目养神，到底有没有休息效果呢？

闭目养神，身体能得到一定放松

当我们闭上眼睛，排除外界的视觉干扰，大脑接收到的信息会相对减少。这就好比给高速运转的机器降低了负荷，让大脑从忙碌的状态中稍微解脱出来。虽然此时大脑可能并没有完全停止思考，但整体的活跃度会有所下降。

从身体层面来说，闭目养神能让眼部的肌肉得到放松。我们一天中大部分时间都在用眼，长时间盯着屏幕或者书本，眼睛会处于紧张状态。睡不着时闭上眼睛，能缓解眼部的疲劳，减少干涩、酸胀等不适感。而且，身体的肌肉也会随着全身的放松而逐渐舒缓，紧张感减轻，这对于缓解身体的疲劳很有帮助。

心理上能起到安抚作用

睡不着的时候，很多人会陷入焦虑和烦躁的情绪中，担心第二天没精神、影响工作生活。这种负面情绪会进一步刺激大脑，让入睡变得更加困难。而闭目养神可以成为一种心理暗示，告诉自己“我在休息了”，这种自我暗示能帮助我们平复心情，减少焦虑感。

当我们专注于闭目养神，将注意力从“睡不着”这件事上转移开，不再过分纠结能否马上入睡，心理压力会大大减轻。就像给紧绷的神经松了松绑，让我们的心态逐渐平和下来。心态平和了，身体也会更放松，为进入睡眠状态创造良好的条件。

如何更快入眠？

虽然闭目养神有一定的休息效果，但它并不能完全替代真正的睡眠。睡眠是一个复杂的生理过程，涉及到多个阶段的循环，每个阶段都有其独特的功能，比如身体修复、记忆巩固等。而闭目养神只是让身体和大脑处于一种相对放松的浅休息状态，无法提供睡眠所能带来的全面益处。

如果长期睡不着，仅仅依靠闭目养神是不够的。我们可以结合一些助眠小技巧，更好地改善睡眠状况。

营造舒适睡眠环境

一个安静、黑暗且温度适宜的环境有助于提高睡眠质量。可以使用耳塞来减少外界噪音的干扰，安装遮光窗帘阻挡光线。多项研究指出，20-23℃是睡眠温度的“黄金区间”，这一区间最利于快速入睡和维持深度睡眠，尤其适合成年人，尤其20℃时翻身次数最少、睡眠效率最高。夏天可略高至25-28℃，但超过30℃会明显降低睡眠质量哦。65岁以上人群在20-25℃时睡眠质量最佳，温度过高（如＞30℃）会导致翻身次数增加、睡眠效率下降。另外，选择舒适的床垫和枕头，让身体在睡眠中得到良好的支撑，也能让我们睡得更安稳。

睡前放松活动

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿。

睡眠环境

在睡前进行一些放松的活动，能帮助我们缓解一天的疲惫，让身心进入放松状态。比如泡个热水澡，热水可以促进血液循环，放松肌肉，使我们感到全身舒畅。还可以听一些轻柔舒缓的音乐，像古典音乐、自然音效等，让悠扬的旋律舒缓紧张的神经。也可以进行简单的拉伸运动，活动一下身体的各个关节，但要注意动作要轻柔，避免过度运动导致身体兴奋。

规律作息时间

养成固定的作息习惯对改善睡眠非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体的生物钟形成规律，到了睡觉时间，身体就会自然地发出困倦的信号，帮助我们更快地入睡。

避免睡前刺激

睡前避免做一些容易让大脑兴奋的事情，比如喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会刺激中枢神经系统，使我们保持清醒。也不要长时间使用电子设备，手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，不要在睡前进行激烈的讨论或思考复杂的问题，以免大脑处于兴奋状态，难以入睡。

结合上述助眠小技巧，如果失眠问题严重且持续时间长，影响了正常的生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助哦。