随着6月考试季的临近，不少家长和学生开始面临考试焦虑的困扰。如何在考试前调适好心态，以积极自信的态度参加考试，是每位家长和孩子都要积极面临的问题。

5月24日上午，由东莞市教育局主办、东莞市中小学教师发展中心和谢岗镇教育管理中心承办的2025年“‘如何当好家长’大家谈”家庭教育活动第3期在谢岗镇实验中学体育馆开讲，围绕“家是孩子自信应考的能量供给站”这一主题，为家长支招如何帮助孩子调适考试心态。

活动通过情景剧再现了考试前家庭的紧张氛围，邀请了广东省特支教学名师入选者、广东省家庭教育名师工作室主持人、东莞高级中学德育主任莫旺平，谢岗镇初中语文名师工作室主持人、谢岗中学教师黄亦文，谢岗小学家长黄思锋以及媒体代表、东莞广播电视台主持人叶纯，从专业角度剖析考试焦虑现象，分享应对之道，帮助家长更好地支持孩子度过考试季。

活动在知东莞APP进行全程直播，吸引了259.7万人次在线观看。嘉宾的精彩分享获得了现场家长的热烈反响，不少家长表示受益匪浅，找到了帮助孩子缓解考试焦虑的有效方法。

问卷调查显示，关于考试焦虑的诱因，数据中反映了大部分家长认为孩子自身准备不足是造成考试焦虑的主要原因。然而，从数据中也直观地呈现了家长期望过高（36.44%）、升学压力（32.78%）以及同伴竞争激烈（21.3%）也是导致孩子焦虑的重要因素。由此可见，除了个人因素外，外部环境对孩子的考试焦虑同样有着显著影响。

黄亦文表示，学生出现考试焦虑是正常的心理表现，适度焦虑能提升学生的注意力与反应速度，有助于考试发挥。她建议家长要正确看待考试，不要把每次考试都当作“你死我活”的竞争，而是帮助孩子从中学习和成长。

莫旺平指出，考试焦虑不是敌人，无需“消灭焦虑”，而应与焦虑共存。适度的焦虑能提高警觉性和认知资源调动，当焦虑水平处于中等区间时，学生的注意力和信息加工效率达到峰值。她建议家长要淡定对待，当家长能笑着谈论考试焦虑时，孩子就看到了最好的榜样。

家长代表黄思锋分享了两个小妙招：一是打开话匣子。避免每天追问复习进度，改用“今天有没有有趣的事，可以分享一下吗”，并主动分享自己工作中遇到的挫折，示范正确看待失误的态度，消除孩子对考试失败的恐惧。二是每周开展主题家庭活动：带孩子看一场电影、一起包饺子、一场小旅行、一起运动等等，可以有效促进亲子情感，舒缓孩子的情绪，感受生活的美好。

莫旺平提醒家长，考后应给予孩子情感支持，绝不能“火上浇油”或“秋后算账”。对于情绪低落的孩子，家长可提议一同出去散心，但同时也要尊重孩子的选择，不管孩子去不去都是可以的。“最重要的是，家长要看到孩子的付出，成为孩子的能量供给站。”

家长反响

学会与孩子共同面对考试压力

活动结束后，不少家长表示收获满满。家长李女士说：“以前我总担心孩子考不好，自己比孩子还焦虑，听了专家分析才知道我的情绪会传染给孩子。今后我要学会调整自己的心态，做孩子坚强的后盾。”

家长张先生表示：“原来适度焦虑是正常的，甚至有助于考试发挥。回去后我要和孩子一起制定合理的复习计划，营造轻松的家庭氛围，帮助他更好地面对即将到来的考试。”

参加活动的教师也纷纷表示，希望家校合作，共同帮助学生以积极心态面对考试，真正让家成为孩子自信应考的能量供给站。