2025年3月4日是“世界肥胖日”

今年的主题是

“改变系统，更健康的生活”

过去几十年，随着经济快速发展、生活方式改变和饮食结构西化，中国的超重和肥胖率显著上升，已成为一个严重的公共卫生挑战。

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》以及相关研究和统计显示：

中国成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。

6-17岁儿童青少年的超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%。

6岁以下儿童的超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。

也就是说我国成年居民中

超重+肥胖的比例

已经超过 50%（34.3%+16.4%=50.7%）

我市最近调查结果也显示：

18岁及以上常住居民超重率为26.5%，男性、女性分别为30.1%和23.0%，男性高于女性。

18岁及以上常住居民肥胖率为7.3%，男性、女性分别为9.3%和5.4%，男性明显高于女性。其中35岁及以上常住居民肥胖率为9.1%，男女分别为10.5%、7.9%。

怎样判断自己是否达到了超重或肥胖？

目前临床上判定肥胖的标准一般有三种，体质指数（BMI）、腰围（WC）、体脂率。其中BMI、腰围最常用，自己就能测算。

01

体质指数（BMI）

BMI的计算公式为：

我国健康成年人的BMI应在18.5～23.9。BMI在18.5以下，则属于体重过轻，大于24属于超重，超过28则属于肥胖。

中国成年人体重判定标准

注意：对于儿童、孕妇、哺乳期妇女、老人及运动员等肌肉比例较高的人，BMI的划分范围不一定适用。

例如，某人身高1.65米，体重70公斤，那么BMI为70÷（1.65×1.65）=25.7。这个BMI位于24.0～28.0的区间，属于超重的范围。

02

腰围

腰围可以算是体脂率的“平替”指标。腰围能反映中心性肥胖的程度以及患心脑血管疾病的风险。

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

如果你的BMI在18.5～23.9，但男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，可能也存在腹型肥胖的问题。

不就是胖点嘛，有那么严重吗？

肥胖不仅影响外观，还会对健康造成多方面危害：

肥胖显著增加糖尿病患病率

研究显示，在II型糖尿病中80%以上都是肥胖者，肥胖可引起胰岛素抵抗，导致糖尿病的发生，而且发生肥胖的时间越长，患有糖尿病的几率也就越大，最终需要终身服用药物或胰岛素注射。

肥胖人群容易发生大动脉粥样硬化

肥胖患者血脂升高、动脉硬化后导致血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血等，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子导致血栓一旦生成就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑梗死。而过多的脂质沉积在冠状动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛，同时由于肥胖者增加心脏泵血负担导致心功能衰竭。

肥胖增加脂肪肝、胆石症、痛风发病率

肥胖者中脂肪肝的患病率高达50%以上，远远高于非肥胖者脂肪肝的发病率。

肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发胆固醇结石。

另外，肥胖跟痛风本身没有直接关系，痛风主要是跟高尿酸有关，但高尿酸跟肥胖关系很密切，肥胖的人往往都是高尿酸人群，加上日常进食动物内脏等含嘌呤的食物就会引发痛风。

肥胖增加呼吸系统疾病发病率

肥胖会造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。换气不足，可能引起红细胞增多症，造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。同时脂肪的堆积，亦可影响气管内纤毛的活动，使其无法发挥正常功能，进而增加呼吸系统疾病发病率。

肥胖可导致较高的早期死亡风险，并增加总体死亡率

肥胖还与各种慢性病发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。

此外，肥胖还可对个体可能产生不良心理和社会后果。

如何保持健康体重？

吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。

要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。

自我监测

自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时称重，跟踪体重变化。记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整。

合理膳食

合理膳食是维持健康体重的基础，应根据个体的年龄、性别和身体活动水平等因素进行调整，确保摄入足够的能量和营养素。

三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占 40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方式。

适量运动

遵循 “动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，并达到相关人群的身体活动推荐量。

每周至少 150 分钟中等强度有氧运动及 2~3 次抗阻训练。将身体活动融入日常生活中，达到维持健康体重的目的。

肥胖问题已经成为全球性的健康挑战

我们每个人都应该关注

自己的体重和健康状况

在世界防止肥胖日这个特殊的日子里

让我们共同呼吁大家关注肥胖问题

采取有效措施进行预防和控制

只有我们每个人都行动起来

才能共同守护我们的健康

创造一个更加美好的未来